Często słyszysz:
“Śniadanie, to najważniejszy posiłek dnia”
“Śniadanie, to podstawa zdrowego odżywiania”.
A zastanawiałaś się kiedyś, dlaczego tak jest? Z jakiego powodu ten pierwszy posiłek w ciągu dnia jest tak ważny dla naszego zdrowia i dobrego samopoczucia?
Na to pytanie znajdziesz odpowiedź w dzisiejszym artykule.
Powody, dla których warto jeść śniadanie
-
Lepsza koncentracja
Śniadanie wpływa na naszą koncentrację i zdolność myślenia. Dlatego jeśli chcesz dobrze funkcjonować w pracy czy w szkole, warto zadbać o porządne śniadanie. Bez niego nie dostarczamy naszemu mózgowi odpowiedniej ilości glukozy i bardzo szybko odczujemy zmęczenie i spadek koncentracji.
-
Pomaga w utrzymaniu wagi
Włączenie go do codziennej rutyny jest ważnym krokiem w przejęciu kontroli nad dietą, ponieważ zmniejsza ochotę na podjadanie w ciągu dnia.
-
Dostarcza energii
Śniadanie to pierwszy posiłek dnia, który dostarcza nam energii na cały dzień.
-
Lepszy metabolizm
Śniadanie zwiększa tempo przemiany materii. Zjedzenie go przywróci nasz metabolizm na właściwe tory, po długiej przerwie nocnej oraz dostarczy energii i niezbędnych składników odżywczych do prawidłowego funkcjonowania.
-
Wspiera pracę serca
Zdrowe śniadanie może pomóc w utrzymaniu prawidłowego funkcjonowania serca, ponieważ zawiera składniki odżywcze, które wpływają na obniżenie poziomu cholesterolu i ciśnienia krwi.
-
Poprawia nastrój
Zjedzenie porządnego śniadania może wpłynąć na poprawę nastrоju, ponieważ poziom glukozy we krwi jest stabilny, co wpływa na naszą psychikę.
-
Zmniejsza ryzyko cukrzycy
Rozpoczęcie dnia od pysznego posiłku nie tylko pozwoli Ci zadbać o prawidłową wagę, ale również zmniejszy prawdopodobieństwo wystąpienia cukrzycy. Niemieccy naukowcy dowiedli, że zrezygnowanie z pierwszego posiłku raz w tygodniu wiąże się 6% zwiększeniem ryzyka zachorowania na cukrzycę typu 2. A pomijanie śniadania 4 lub 5 razy w tygodniu, powoduje wzrost o 55% !
-
Dla aktywnych
Jeżeli ćwiczysz rano, to koniecznie jedz śniadanie. Dlaczego? Ponieważ zjedzenie porannego posiłku ułatwia trening, minimalizuje ryzyko wyczerpania organizmu i sprawia, że wysiłek fizyczny daje lepsze efekty.
Co może spowodować brak śniadania
Już wiesz dlaczego warto zaczynać dzień od śniadania. Teraz zobacz jakie konsekwencje niesie za sobą pominięcie tego posiłku.
-
Brak energii
Jeśli nie zjemy śniadania, nasz organizm nie będzie miał wystarczającej ilości energii na cały dzień. To może wpłynąć na naszą wydajność i produktywność.
-
Odczuwanie głodu
Jeżeli rano nie zjemy pożywnego posiłku, to w ciągu dnia będziemy mieć większą skłonność do podjadania lub jedzenia większych posiłków podczas obiadu czy kolacji.
-
Spowolnienie metabolizmu
Brak śniadania może spowolnić nasz metabolizm, co wpłynie negatywnie na naszą zdolność do spalania kalorii.
-
Skoki poziomu cukru we krwi
Brak porannego posiłku może skutkować skokami poziomu cukru we krwi, co wpłynie na nasze samopoczucie i zdolność do koncentracji.
-
Pogorszenie nastroju
Pominięcie śniadania może wpłynąć na nasze samopoczucie i nastrój, co może skutkować zmęczeniem, drażliwością i trudnościami w koncentracji.
-
Trudności z kontrolowaniem wagi
Śniadanie daje nam uczucie sytości na kilka godzin. Jeżeli go nie zjemy będziemy mieć większe skłonności do podjadania w ciągu dnia. Wpłynie to niekorzystnie na utrzymanie prawidłowej masy ciała.
A co jeść na śniadanie?
No dobrze już wiesz, że śniadanie odgrywa ważną rolę. Ale teraz nasuwa się pytanie co jeść rano, aby dostarczyć organizmowi odpowiednią ilość energii i składników odżywczych.
- Produkty zbożowe pełnoziarniste, m.in. pieczywo (razowe, graham), płatki zbożowe (owsiane, żytnie, gryczane, jaglane), musli, otręby. Produkty te są źródłem błonnika pokarmowego (dają uczucie sytości na dłużej) oraz węglowodanów złożonych (stopniowo dostarczają energii organizmowi).
- Produkty białkowe np. mleko, jogurt, wędlina, jaja,
- Duuuża ilość warzyw lub owoców np. jako dodatek do owsianki
Ważne, żeby było pysznie i zdrowo. Wtedy mamy pewność, że w ciągu dnia nie zabraknie nam energii do działania 🙂
