Nowy Rok to czas, kiedy wielu z nas z optymizmem spogląda w przyszłość, kreśląc listę postanowień i celów. Od lat jest to tradycja, która towarzyszy w przejściu z jednego roku w drugi. Ale czy kiedykolwiek zastanawiałaś się, czy postanowienia noworoczne mają rzeczywiście sens? Czy są one magicznym kluczem do zmiany, czy może tylko chwilowym impuls do działania, który szybko przepada w codziennym gwarze?
Do której grupy się zaliczasz?
Statystyki są dość wymowne: około ¼ Polaków nie robi postanowień noworocznych. Czy znajdujesz się w tej grupie? Może zrezygnowałaś z nich, ponieważ w przeszłości wielokrotnie się zawiodłaś, a może nigdy nie czułaś potrzeby, by je formułować. Bez względu na powody, warto zrozumieć, dlaczego dla wielu ludzi jest to ważny rytuał.
Dlaczego właśnie „noworoczne”?
Data 1 stycznia to symboliczny moment, który naturalnie kojarzy się z nowym początkiem, nową szansą, nowym rozdziałem. To czas, kiedy wierzymy, że możemy zostawić za sobą stare nawyki i problemy, by ruszyć naprzód. To także kolejny rok, który przynosi ze sobą świeżą liczbę 365 dni do zapełnienia nowymi doświadczeniami i sukcesami.
Upadek postanowień
Niestety mimo najlepszych intencji, większość postanowień rozpada się już w trzecim tygodniu stycznia. W pierwszym tygodniu jesteśmy pełni zapału. W drugim ten zapał zaczyna powoli przygasać. Natomiast trzeci to moment, kiedy codzienność dogania nas ze zdwojoną siłą, a starych nawyków nie tak łatwo się pozbyć. Wytrwałość wydaje się słabnąć wraz z każdym dniem, a nasze ambitne cele zaczynają wydawać się coraz mniej osiągalne.
Co planujemy?
Przyjrzyjmy się, co zazwyczaj znajduje się na naszych listach postanowień. Najczęściej są to cele związane z tym, co intuicyjnie wiemy, że „powinniśmy” zrobić. Oszczędzanie pieniędzy, przejście na dietę, rzucenie palenia, zwiększenie aktywności fizycznej, więcej czasu dla siebie i rodziny, lepsza organizacja życia, podróżowanie – to wszystko brzmi znajomo, prawda?
Te cele często są odbiciem naszych głębokich pragnień zmiany, ale na co dzień brakuje nam motywacji, siły, czasu lub zasobów, by je realizować. Stawiając sobie za cel te „powinności”, niejako próbujemy zmusić się do działania, licząc, że nowy rok przyniesie nową siłę woli. Ale czy to rzeczywiście działa?
W kolejnych częściach tego wpisu przyjrzymy się, jak można skuteczniej podchodzić do postanowień noworocznych, by zamiast corocznego rozczarowania, przyniosły one prawdziwą zmianę i satysfakcję. Czy istnieje sposób, by te noworoczne marzenia nie rozpływały się jak śnieg w marcowym słońcu? Zapraszam do dalszej lektury!
Dlaczego rezygnujemy?
Na początku przyjrzyjmy się powodom, które sprawiają, że rezygnujemy z naszych postanowień
- Cele, które sobie wyznaczasz nie są Twoje – zastanów się czy robisz to dla siebie, czy aby spełnić oczekiwania innych? Jeśli cel nie jest Twoim własnym pragnieniem, trudno będzie Ci znaleźć motywację do jego realizacji.
- Zbyt ambitne cele – nie oszukujmy się, schudnięcie 20 kg w 3 miesiące czy przebiegnięcie maratonu bez odpowiedniego przygotowania, to zadanie niemal niemożliwe. Takie cele z góry skazane są na porażkę.
- Zbyt wiele celów na raz – nie można jednocześnie zrobić wszystkiego. Skupienie się na jednym celu zwiększa szanse na sukces.
- Cele niejasne i bezterminowe: „Chcę schudnąć” to za mało. Ilę chcę dokładnie schudnąć? W jakim czasie? Im bardziej konkretny cel, tym łatwiej będzie Ci go zrealizować.
- Cele życzeniowe – marzenia o zmianie zachowania innych osób są poza Twoją kontrolą. Skup się na tym, na co masz wpływ.
- Cele trzymane w tajemnicy – gdy nikt nie wie o Twoich postanowieniach, trudniej jest znaleźć wsparcie i zrozumienie.
- Negatywnie sformułowane cele – „muszę” i „powinnam” brzmią jak obowiązek, a nie jak coś, co naprawdę chcesz zrobić.
- Brak planu – cel bez planu to tylko życzenie. Często rzucamy bezwiednie hasła z naszymi postanowieniami, ale nie układamy planu dojścia do naszego celu.
- Brak nagród – małe sukcesy należy świętować, by utrzymać motywację.
- Brak wiary we własne siły – negatywne myśli i brak wiary w sukces to pierwszy krok do porażki.
- Brak refleksji nad przeszłością – analiza tego, co się nie udało w poprzednim roku, może być kluczem do sukcesu w tym roku.
- Niewystarczająca znajomość siebie – zrozumienie swoich prawdziwych potrzeb, możliwości i ograniczeń pomoże w realizacji celów.
Co zrobić, żeby postanowienia noworoczne miały sens?
Aby postanowienia noworoczne miały prawdziwy sens i przyczyniły się do realnej zmiany w Twoim życiu, warto podejść do nich strategicznie i z pełną świadomością. Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci w transformacji Twoich postanowień z marzeń w rzeczywistość:
- Znajdź to, co jest dla Ciebie ważne – Twoje cele powinny odzwierciedlać Twoje pragnienia i wartości.
- Sprawdź, czy nie masz zbyt wielu postanowień
- Bądź realistą – zamiast wyznaczać sobie ogromne i nieosiągalne cele, postaw na mniejsze, realistyczne zadania. Małe kroki prowadzą do wielkich zmian, np. jeżeli do tej pory nie chodziłaś na siłownię nie zakładaj sobie od razu, że będziesz tam chodzić 3 razy w tygodniu, bo będzie to dla Ciebie ciężkie do zrobienia.
- Określ swoje zasoby – zastanów się, jakie masz zasoby (czas, pieniądze, wsparcie) i jak możesz je wykorzystać.
- Ustalaj konkretne cele – zamiast mówić „będę zdrowsza”, określ dokładnie, co to dla Ciebie znaczy. Czy to codzienny spacer, pójście na siłownę, czy może zmiana diety? Im bardziej szczegółowe cele, tym łatwiej będzie Ci znaleźć sposób na ich realizację.
- Załóż sobie konkretną datę realizacji Twojego celu i monitoruj postępy
- Podziel cel na mniejsze kroki i ustal cele krótkoterminowe – pamiętaj, że małe sukcesy prowadzą do dużych efektów.
- Sposób weryfikacji – zastanów się, jak będziesz mierzyć postępy i kiedy będziesz wiedziała, że cel został osiągnięty.
- Opracuj plan działania- co, jak i kiedy zamierzasz zrobić, by zbliżyć się do celu.
- Nie trzymaj swoich postanowień w tajemnicy – podziel się nimi z przyjaciółmi czy rodziną, którzy mogą Cię motywować i pomagać w trudniejszych momentach.
- Przewiduj przeszkody – zastanów się, co może pójść nie tak i jak sobie z tym poradzisz. Przygotuj plan awaryjny.
- Motywacja i nagrody – znajdź sposób na utrzymanie motywacji i nagradzaj się za każdy sukces.
- Prawo do błędu – bądź dla siebie wyrozumiała. Zmiana to proces, który wymaga czasu. Będą chwile słabości i potknięć. Ważne jest, aby nie rezygnować po pierwszym niepowodzeniu, ale traktować to jako okazję do nauki i dalszego rozwoju.
- Analiza i refleksja – regularnie sprawdzaj, co działa, a co wymaga zmiany.
- Poznaj siebie, zastanów się czego tak naprawdę chcesz, zobacz jakie postanowienia miałaś w tamtym roku, które z nich udało Ci się zrealizować, a które nie i dlaczego.
Pamiętaj, że kluczem do sukcesu jest nie tylko dobrze sformułowany cel, ale przede wszystkim zrozumienie siebie, swoich potrzeb i możliwości. Postanowienia noworoczne mają sens, gdy są w zgodzie z naszym wnętrzem i kiedy podchodzimy do nich z odpowiednią świadomością i zaangażowaniem. Niech ten Nowy Rok będzie dla Ciebie czasem prawdziwych, pozytywnych zmian!
