Wprowadzanie nowych nawyków do naszego życia często wydaje się ogromnym wyzwaniem. Czy to postanowienie o codziennym bieganiu, zdrowszym odżywianiu, czy nawet regularnym czytaniu książek – wszystkie te cele mają jedną wspólną cechę: wymagają od nas zmiany dotychczasowych przyzwyczajeń.
W dzisiejszym wpisie podzielę się z Tobą jedną z metod, która ułatwi Ci wprowadzanie nowych nawyków i ich codzienne kontrolowanie.
To co, gotowa?
A więc startujemy.
Czym są nawyki?
Ale zacznijmy od początku, czym w ogóle są nawyki.
Nawyki to te wszystkie rzeczy, które robimy codziennie, często nie zastanawiając się nad tym. To nasze małe działania, które wykonujemy automatycznie, jak np. mycie zębów rano czy sprawdzanie telefonu.
Nawyki są niezbędne, ponieważ pozwalają naszemu mózgowi działać efektywniej. Bez nich każda, nawet najmniejsza czynność wymagałaby od nas dużego wysiłku i uwagi.
Naszym zadaniem jest świadome wybieranie nawyków. To trochę jak przesiewanie ich przez sitko: z jednej strony chcemy pozbyć się tych negatywnych, a z drugiej dodawać nowe, które poprawią jakość naszego życia.
Ważnym elementem pomagającym wprowadzić nowy nawyk w życie jest jego codzienne monitorowanie. O tym, jak to zrobić przeczytasz w dalszej części artykułu.
Jak długo kształtuje się nowy nawyk
Czas potrzebny na wprowadzenie nowego nawyku może się różnić w zależności od osoby, rodzaju nawyku i różnych czynników zewnętrznych. Popularna teoria, która mówi, że tworzenie nawyku zajmuje 21 dni została uznana za zbyt uproszczoną. W rzeczywistości proces ten może trwać znacznie dłużej.
Według badań opublikowanych w „European Journal of Social Psychology”, średnio potrzeba około 66 dni, aby nowy nawyk stał się automatyczny. Jednak czas ten może wahać się od 18 do nawet 254 dni, w zależności od indywidualnych różnic i trudności nawyku.
Bardziej złożone lub wymagające nawyki, takie jak regularne ćwiczenia czy zdrowe odżywianie, mogą wymagać więcej czasu na w pełni automatyczne włączenie ich do codziennej rutyny, w porównaniu do prostszych nawyków, takich jak picie dodatkowego szklanki wody dziennie.
Kluczowe jest jednak to, aby pamiętać o konsekwencji i nie poddawać się, nawet jeśli proces wydaje się długi. Każdy dzień praktykowania nowego nawyku zbliża Cię do jego automatyzacji. Ważna jest też wyrozumiałość dla siebie i zrozumienie, że drobne potknięcia są częścią procesu.
Znaczenie metody małych kroków przy budowaniu nawyków
Jednym z najważniejszych elementów, który powinien znaleźć się w każdym procesie wprowadzania nowych nawyków, jest zrozumienie i docenienie znaczenia małych kroków. To właśnie one są kluczem do długotrwałego sukcesu i trwałej zmiany. Dlaczego?
- Małe kroki są znacznie łatwiejsze do zarządzania i realizacji. Zamiast stawiać przed sobą ogromne, często nieosiągalne cele, skupienie się na małych, konkretnych działaniach sprawia, że proces zmiany staje się mniej przytłaczający.
- Małe zmiany wymagają mniej wysiłku, co naturalnie zmniejsza opór przed rozpoczęciem. Kiedy zmiana wydaje się łatwa i osiągalna, jesteśmy bardziej skłonni do podjęcia działania.
- Świętowanie małych sukcesów utrzymuje wysoki poziom motywacji. Kiedy widzimy, że nasze działania przynoszą rezultaty nasza chęć do dalszego działania wzrasta.
- Małe kroki pozwalają na łatwe dostosowywanie planu działania. Jeśli jakaś metoda nie działa, łatwiej jest zmodyfikować mały element, niż całkowicie zmieniać duży plan.
- Rozwój nawyku – powtarzane regularnie, stopniowo stają się nawykiem.
Pamiętając o znaczeniu małych kroków, możemy efektywnie pracować nad wprowadzeniem nowych nawyków, bez poczucia przytłoczenia i zniechęcenia. To podejście sprawia, że proces zmiany staje się bardziej przystępny, a nasze cele – realne do osiągnięcia.
Czym jest Habit Tracker?
Habit tracker to narzędzie, które pomaga kontrolować i zarządzać naszymi nawykami. Ma zazwyczaj formę graficzną – może to być strona w dzienniku, aplikacja mobilna lub prosta tabela – gdzie odnotowujesz swoje codzienne działania. Dzięki temu możesz łatwo zobaczyć, jak regularnie wykonujesz określoną czynność, czy to picie odpowiedniej ilości wody, medytacja, regularne ćwiczenia, czy nawet czytanie książki.
Poniżej znajdziesz przykłady habit trackerów.
Jak widzisz habit trakery mogą mieć różną formę. Po lewej stronie najczęściej wpisujemy nawyk, który chcemy wprowadzić. Z kolei po prawej stronie mamy kółeczka, kwadraty czy inne kształty do zamalowania. Jeżeli danego dnia wykonasz czynność, którą chcesz wprowadzić do swojej codzienności, kolorujesz kółeczko na wcześniej wyznaczony kolor. Jeżeli nie wykonasz danej czynności, to możesz to miejsce zostawić puste bądź pomalować innym kolorem, np czarnym.
Przykłady zastosowania habit trakerów i ich szersze omówienie znajdziesz w nagraniu live na moim Fanpage ➡️ Link do nagrania
Używanie habit trackera ma kilka kluczowych korzyści:
- Wizualizacja postępów, która może znacząco zwiększyć motywację i dać satysfakcję z regularnego wykonywania nawyków.
- Podtrzymanie motywacji – śledzenie nawyków pomaga utrzymać motywację, szczególnie w tych dniach, kiedy trudniej jest się zmotywować.
- Zwiększenie świadomości – habit tracker pozwala na lepsze zrozumienie własnych nawyków, zarówno dobrych, jak i złych, co jest pierwszym krokiem do ich zmiany.
- Ułatwienie wprowadzania zmian – dzięki śledzeniu nawyków łatwiej jest wprowadzać nowe i stopniowo rezygnować ze starych, niepożądanych zachowań.
- Długoterminowa konsekwencja – regularne używanie trackera pomaga w budowaniu i utrzymywaniu dobrych nawyków na dłuższy czas.
Podsumowanie
Wprowadzanie nowych nawyków może być wyzwaniem. Pamiętaj, że jego wprowadzenie to maraton, a nie sprint. To droga pełna małych kroków, cierpliwości i wytrwałości. Przyjmij każde potknięcie jako okazję do nauki, a każdy sukces jako kamień milowy w Twoim rozwoju.
Pamiętaj też, że jesteś człowiekiem, a nie maszyną. Bądź dla siebie wyrozumiała, świętuj swoje osiągnięcia i nie bój się zmienić swoich celów, gdy zajdzie taka potrzeba.
Zaopatrz się w odpowiednie narzędzia, takie jak habit tracker i skorzystaj z wsparcia bliskich, aby ułatwić sobie ten proces. Pamiętaj, że najważniejsze jest, abyś znalazła dla siebie nawyki, które będą dla Ciebie zarówno korzystne, jak i przyjemne.
Każdy dzień to nowa szansa, by zbudować lepszą wersję siebie. Zrób dziś ten pierwszy mały krok. Powodzenia!
