Czy kiedykolwiek czułaś, że nie możesz zakończyć posiłku bez słodkiego deseru? A może kawa bez kawałka ciasta wydaje się niekompletna? Nie jesteś sama. Problem zapanowania nad chęcią na słodycze jest wyzwaniem, z którym boryka się wiele osób, zwłaszcza tych będących na diecie.
I nie chodzi tutaj o to, żeby całkowicie odmówić sobie tej przyjemności. Zjedzenie jednej kostki czekolady, czy małego batonika nie jest niczym złym. Ważne jest jednak, żeby uświadomić sobie swój stosunek do słodyczy. Pomoże Ci w tym poniższe ćwiczenie.
Poznaj siebie i swój mechanizm reagowania na słodycze
Zrób krótki test odpowiadając sobie na poniższe pytania:
- Otwierasz pudełko czekoladek, czy umiesz poprzestać na jednej czy zjadasz całą paczkę?
- Czy potrafisz sobie odmówić słodyczy?
- Umiesz odkładać gratyfikację? Czy potrafisz te słodycze odłożyć na później, np. najpierw zjesz pożywne śniadanie, a dopiero coś słodkiego?
- Umiesz dotrzymać słowa danego samej sobie?
- Potrafisz zjeść batonik i na tym poprzestać, czy płyniesz z prądem?
- Masz wyrzuty sumienia i poczucie winy, gdy zjesz słodycze?
Odpowiedz sobie szczerze na te pytania. Nie oceniaj, nie rób sobie wyrzutów. Bo to nie temu ma służyć. To ćwiczenie pomoże Ci zrozumieć własne nawyki i reakcje związane ze spożywaniem słodyczy. Poznając swoje zachowania, łatwiej jest zidentyfikować obszary, które wymagają zmiany.
Co może być powodem zwiększonej chęci na słodycze?
Zwiększona chęć na słodycze może być spowodowana różnymi czynnikami. Najczęstsze przyczyny to:
- Gwałtowny spadek cukru we krwi – często pojawia się po spożyciu posiłku bogatego w węglowodany, co prowadzi do szybkiego wzrostu, a następnie spadku poziomu glukozy we krwi.
- Nieodpowiednia dieta – niewłaściwe nawyki żywieniowe, np. nieregularne posiłki czy dieta uboga w składniki odżywcze, mogą powodować zwiększoną ochotę na słodycze.
- Problemy z nadnerczami – choroby nadnerczy mogą wpływać na poziom cukru we krwi, co z kolei może prowadzić do zwiększonej ochoty na słodycze.
- Insulinooporność – wzmożony apetyt na słodycze, szczególnie po obfitym posiłku, może być sygnałem insulinooporności.
- Przewlekłe zmęczenie i stres – te stany mogą prowadzić do poszukiwania szybkich źródeł energii, jakimi są słodycze
- Psychologiczne czynniki – czasami ochota na słodycze może być powiązana z emocjami, np. potrzebą nagrody lub pocieszenia (słodycze, to dla niektórych jedyna przyjemność)
Znalezienie przyczyny nadmiernego spożywania słodyczy jest pierwszym krokiem do ograniczenia ich spożycia.
Sposoby na zmniejszenie apetytu na słodkie
Radzenie sobie z chęcią na słodycze może być wyzwaniem, ale istnieje kilka skutecznych sposobów, które pomogą Ci kontrolować ten apetyt:
- Zdrowe zamienniki – wybieraj zdrowe alternatywy dla słodyczy, takie jak świeże owoce, naturalne jogurty, gorzka czekolada, orzechy czy domowe batony energetyczne.
- Regularne posiłki – jedz regularne, zbilansowane posiłki, aby uniknąć spadków poziomu cukru we krwi, które mogą prowadzić do ochoty na coś słodkiego.
- Pij dużo wody – czasami nasz organizm myli pragnienie z głodem. Pij dużo wody, szczególnie gdy poczujesz chęć na słodycze.
- Znajdź alternatywne źródła nagrody – jeżeli jesz słodycze, żeby siebie za coś nagrodzić, znajdź na to inne sposoby, np. spacer, kąpiel, czytanie książki, czy hobby.
- Rozpoznaj emocjonalne jedzenie – jeśli jesz słodycze w odpowiedzi na stres lub emocje, spróbuj znaleźć inne sposoby radzenia sobie z nimi, np. medytacja, ćwiczenia relaksacyjne czy rozmowa z przyjacielem.
- Ćwiczenia fizyczne – regularna aktywność fizyczna może pomóc zredukować chęć na słodycze, poprawiając ogólny nastrój i zmniejszając stres.
- Ustal reguły – ustal sobie zasady dotyczące spożywania słodyczy, na przykład „tylko jeden słodki deser tygodniowo”
- Miej zawsze pod ręką zdrowe przekąski, aby nie ulec pokusie słodkich, niezdrowych opcji.
- Bądź świadoma tego, co i dlaczego jesz. Czytaj etykiety, unikaj żywności z ukrytym cukrem.
- Zmniejsz dostępność – nie kupuj na zapas, a jeżeli już kupujesz więcej, to trzymaj słodycze poza zasięgiem wzroku.
- Użyj habit trackera do monitorowania spożywania słodyczy, np. załóż sobie, że jesz jedną przekąskę w ciągu dnia – jeśli dotrzymasz słowa zaznacz to w tabelce.
Wprowadzenie powyższych zasad powinno pomóc Ci w zmniejszeniu apetytu na słodkie. Dostosuj je do swojego stylu życia i potrzeb. I sprawdź, które z nich sprawdzą się najlepiej u Ciebie.
Wartościowe zamienniki słodyczy
Jednym ze sposobów na ograniczenie spożycia słodyczy jest znalezienie dla nich zdrowszych zamienników. Oto kilka propozycji:
- Świeże owoce i warzywa, które są naturalnie słodkie i pełne wartości odżywczych. Idealne jako przekąska
- Suszone owoce – mają skoncentrowany, słodki smak i są dobre jako dodatek do jogurtów lub płatków śniadaniowych.
- Batoniki energetyczne i kulki mocy – zdrowe, domowe batony mogą być świetną alternatywą dla sklepowych słodyczy. Znajdziesz mnóstwo przepisów w Internecie.
- Gorzka czekolada- zawiera mniej cukru niż mleczna i jest bogata w przeciwutleniacze.
- Jogurt naturalny czy serek wiejski, który możesz zaserwować z owocami, konfiturą czy suszonymi owocami.
- Masło orzechowe
- Orzechy, pestki, nasiona
Podsumowując, radzenie sobie z chęcią na słodycze wymaga zrozumienia własnych nawyków, świadomego podejścia do odżywiania i znalezienia zdrowych alternatyw, które zaspokoją nasze potrzeby.
Pamiętaj, że kluczem jest równowaga i umiar. Zdrowe zamienniki, regularne i zbilansowane posiłki, utrzymywanie odpowiedniego poziomu nawodnienia oraz radzenie sobie ze stresem i emocjami w inny sposób niż przez jedzenie, to wszystko pomoże Ci w kontrolowaniu apetytu na słodycze.
Ważne jest, aby być wyrozumiałym dla siebie i pamiętać, że każdy ma słabsze momenty. Zmiana nawyków nie następuje z dnia na dzień, ale konsekwentne dążenie do celu i wprowadzanie małych zmian w codziennym życiu z pewnością przyniesie pożądane efekty. Nie chodzi o całkowite wyeliminowanie słodyczy, lecz o zdrowy umiar i świadome wybory, które wspierają nasze ogólne samopoczucie i zdrowie.
